Manter uma rotina Conditioning pode parecer uma missao impossivel, mas nao precisa ser assim. Uma alimentacao equilibrada, bem pensada e preparada com atencao ja e metade do caminho para atingir os seus objetivos.

E nao pense que voce precisa gastar horas e horas na cozinha. E possivel, sim, preparar receitas Health que sejam simples, levem pouquissimos ingredientes e fiquem prontas em um piscar de olhos.

Quer ver? Confira, a seguir, 73 receitas fitness simples e comprove voce mesmo que o caminho para a vida saudavel e mais simples do que se pensa.

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Lanchinhos salgados fitness simples
FOTO: REPRODUCAO / COZINHA TRAVESSA
one. Batata chips de banana da terra: essa e uma receita supersaudavel que leva apenas banana da terra, oleo de coco, pimenta e sal. A banana precisa estar mais verdinha para alcancar o resultado crocante desse chips, que e cheio de fibras e proteinas.

two. Batata chips mild: aqui esta outra versao de batata chips para acompanhar um sanduiche ou para um lanchinho antes do treino. Para o preparo dessa gostosura, voce vai precisar de batata doce, azeite, sal e alecrim. O resultado e um snack levinho, saboroso e muito saudavel!

3. Pipoca Conditioning: quem foi que disse que nao da para manter a dieta e saborear uma pipoquinha ao mesmo tempo? Esse passo a passo ensina o preparo de uma pipoca mais leve, que nao leva oleo ou gorduras. O principal segredo esta no uso do plastico filme, que envolve o milho no micro-ondas e garante um resultado mais sequinho.

four. Pao de queijo de frigideira: o pao de queijo e um prato amado por grande parte dos brasileiros. E nao e por menos, ne? Ele e um lanchinho rapido, que mata bem a fome e tem um sabor inconfundivel! Essa e uma versao in shape que nao perde nada em sabor, apenas em calorias. Voce vai precisar de ovo, polvilho azedo, iogurte, sal e mussarela mild.

five. Rosquinha de polvilho Exercise: a dica, aqui, e reduzir o oleo e o acucar. O preparo dessa maravilha e muito simples – e so misturar os ingredientes ate formar uma massa homogenea, formar as rosquinhas e levar para assar. E ainda fica pronto em quinze minutinhos!

6. Torta rapida de frango: essa e uma receita bem completa, que te ensina a preparar a massa de pao, o recheio da torta e ate da dicas para desfiar o frango! Entre os principais ingredientes estao o farelo de aveia, o iogurte desnatado e o ovo. O tempero fica por conta da pimenta e do sal, mas voce pode acrescentar outros condimentos de sua preferencia.

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seven. Tortinha de brocolis very low carb: essa tortinha leva frango, cenoura, ovo, requeijao, cebola, ovo e brocolis. O resultado dessa mistura e uma explosao de sabores que nao passa despercebida. E, para ficar ainda melhor, cada porcao tem menos de 200 calorias!

eight. Crepioca mild: a crepioca e uma opcao coringa para quem leva uma vida saudavel e equilibrada. Ela fica pronta em um piscar de olhos e pode ser recheada com o que voce tiver na sua geladeira. Aqui, os ingredientes escolhidos foram o queijo cottage e o peito de peru.

9. Quiche sem massa: quiche e o nome dado a um tipo de torta que leva recheios variados e pode ser consumida fria ou quente. Versatilidade e o nome! Nessa versao, ele e feito utilizando ovo, iogurte grego zero, alho-poro, ricota e alguns temperos. Para preparar, e so misturar tudo e levar ao forno por, mais ou menos, meia hora.

Lanchinhos doces Exercise simples
FOTO: REPRODUCAO / COZINHA TRAVESSA
10. Panqueca de banana, aveia e cacau: essa e a receita perfeita para quem nao gosta de pratos muito doces ou enjoativos. Ela leva banana, aveia em flocos, farinha de linhaca, cacau em po, fermento e ovo. Sirva com amoras e blueberrys para deixar tudo ainda mais charmoso!

eleven. Mingau de banana e aveia: o preparo desse lanchinho e bem simples e leva poucos ingredientes: aveia, leite, banana, essencia de baunilha, adocante e canela. O preparo consiste em, primeiro, aquecer o leite e acrescentar os demais ingredientes, mexendo ate engrossar. Depois, amassar a banana e acrescentar ao mingau. Por ultimo, e so polvilhar canela.

12. Tapioca de banana e mel: a tapioca e uma otima opcao para quem pratica atividades fisicas, pois ela fornece muita energia e de forma rapida. Aqui, ela e recheada de banana e mel, o que resulta em um lanchinho saboroso e doce na medida certa. Mas fique a vontade para rechear como voce preferir. Utilize a sua criatividade!

13. Brownie de feijao: essa e uma receita vegana, que tambem nao leva gluten. A combinacao pode parecer estranha, mas o sabor e incrivel! Se voce esta a procura de algo que mate a sua vontade de doce mas sem te fazer fugir da dieta, esse brownie e a escolha certa.

fourteen. Granola caseira com linhaca: essa receita combina aveia, gergelim, coco, linhaca, oleo de coco, cacau em po, mel, canela e frutas secas. O preparo e o mais simples possivel: e so misturar tudo em uma tigela e levar ao forno. Voce pode consumir em ate fifteen dias, desde que mantenha em um recipiente fechado e limpinho.

15. Cookies de aveia: os cookies sao aquele tipo de lanchinho que todo mundo gosta. Mas, geralmente, os comprados contem uma quantidade imensa de conservantes e quase nenhum nutriente. Que tal, entao, preparar a sua propria versao? Essa opcao sugere uma combinacao de aveia, castanha-do-Para, uva passa, coco ralado e diversos outros ingredientes naturais.

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sixteen. Cookies de aveia com chocolate: essa e outra opcao saudavel de cookies, dessa vez com chocolate, aveia e manteiga de amendoim. Uma dica e acrescentar tambem linhaca e trigo, para dar mais consistencia a massa. Incorpore essa receita no seu pre-treino ou cafe da manha.

17. Cookies de aveia com banana: aqui, o destaque fica por conta da banana, que garante que voce se sinta saciado por mais tempo e ainda da muita energia! Para preparar essa maravilha, separe tambem aveia em flocos, acucar mascavo, canela e raspinhas de creme de cacau.

eighteen. Biscoito de banana: aqui esta outra receita simples e deliciosa com banana. Esse biscoitinho leva ovo, cacau em po, fermento, aveia e canela. Para preparar, misture tudo, faca bolinhas e leve para assar. Mantenha em fogo medio por twenty minutinhos e pronto!

19. Overnight oats: essa opcao e bastante versatil, podendo ser saboreada no lanche, no pre-treino, na ceia… voce e quem manda! Blend frutas da sua preferencia e mantenha em um recipiente com tampa. Lembre-se de consumir de um dia para o outro, no maximo.

Paes e bolos fitness simples
FOTO: REPRODUCAO / PAMELA BRANDAO
twenty. Pao Conditioning rapido: quem foi que disse que nao da para comer um paozinho sem fugir da rotina suit? Essa receita prova justamente o contrario! E o melhor de tudo e que voce vai precisar so de tres ingredientes – ovo, leite em po e fermento – e fifteen minutinhos para preparar.

21. Pao de minuto small carb: para quem quer reduzir ao maximo a quantidade de carboidratos, essa receita de pao de minuto nao pode passar despercebida. Para o preparo, voce vai precisar de ovo, creme de leite, farinha de soja, fibra de trigo e fermento em po. O tempero fica por conta de uma pitada de sal e um pouquinho de azeite.

22. Pao nuvem minimal carb: alem de muito facil, esse paozinho vai te surpreender pelo sabor. A massa e feita com ovo, product cheese, queijo, fermento em po e sal. Se voce e mais fa de receitas doces, pode adaptar acrescentando ingredientes. E como o proprio nome ja diz, o resultado remaining e um pao que ate se parece com uma nuvem de tao macio e fofinho!

23. Pao de micro-ondas light: essa receita e best para quem nao tem muito tempo para preparar suas refeicoes. Em poucos minutos, voce consegue fazer esse pao pouquissimo calorico, que leva ovo, farelo de aveia, iogurte desnatado, fermento em po e sal.

24. Pao de aveia de micro-ondas: essa e a receita Conditioning mais rapida que voce pode encontrar! Voce so precisa misturar os ingredientes em uma tigela, formando uma massa bem consistente. Depois disso, e so levar para o micro-ondas por alguns minutinhos e esperar esfriar. Mais facil impossivel, nao e mesmo?

twenty five. Bolo integral de maca e banana: que tal preparar um bolo com um gostinho especial, facil de ser feito e que ainda seja match? Siga o passo a passo, que e bem explicativo, e tenha um resultado incrivel! Asse o bolo em uma forma altinha para que ele fique ainda mais bonito.

26. Bolo de cenoura Physical fitness: o bolo de cenoura e sempre um sucesso entre as pessoas das mais variadas idades. Se a massa for mais saudavel e nutritiva, entao, fica melhor ainda! A cobertura e feita com cacau em po, adocante e leite, reduzindo muito as calorias da receita.

27. Bolo de chocolate Exercise: nessa receita, voce aprende como fazer uma massa bem cremosa de chocolate, e, de quebra, ainda consegue incrementar esse bolo no seu cardapio do dia a dia sem fugir da dieta. A cobertura e feita com chocolate eighty five%, leite de amendoas e mel. O resultado e um bolo com uma casquinha crocante por fora e bem macio por dentro.

28. Bolo de batata doce: a batata doce e um ingrediente coringa para compor refeicoes saudaveis. Esse bolo e suitable para antes do treino e da a energia que voce precisa. Get ready a massa conforme indica o passo a passo e leve para assar por meia horinha, em fogo alto.

29. Bolo de caneca proteico: os principais ingredientes dessa receita sao o farelo de aveia, o cacau em po e o iogurte desnatado all-natural. Para ficar ainda mais facil, esse bolo pode ser feito no micro-ondas, basta dividir a massa em duas porcoes. Acrescente dois quadradinhos de chocolate meio amargo para dar um gostinho especial sem pesar alem da conta.

Pratos salgados Health simples
FOTO: REPRODUCAO / Site DA MIMIS
thirty. Berinjela recheada com frango: um prato principal e tanto, essa berinjela e acompanhada de frango, tomate, pimentao e molho de tomate. Para temperar, abuse de cebola, salsinha e pimenta. De bonus, o passo a passo ainda ensina a grelhar o frango com uma tecnica sem oleo.

31. Quibe de berinjela: a berinjela aparece novamente aqui, dessa vez incorporada ao quibe. O principal segredo do preparo desse prato esta na hora de assar a berinjela. Assando bem direitinho e retirando a polpa, voce garante um gostinho de defumado que nao passa despercebido. Acrescente amendoas para um toque especial.

32. Omelete proteico: o omelete e uma opcao muito simples de fazer, que sacia bem a fome e ainda agrada o paladar. Essa receita sugere acompanhar o ovo de tomate, cebola, frango, ervilha, queijo branco, farinha de aveia e whey de baunilha. Se voce ainda nao se acostumou com o sabor do suplemento, nesse omelete voce nem vai perceber que ele esta ali!

33. Panqueca de omelete: essa panqueca e para comer sem culpa! Faca o omelete como de costume e recheie com uma fatia de presunto e uma de mussarela, ainda na frigideira. Quando o queijo derreter e so enrolar, deixar dar uma douradinha e servir! Facil, ne?

34. Sardinha assada no forno: o destaque desse prato esta no tempero, que combina diferentes condimentos. A sardinha, por sua vez, e acompanhada de cebola e tomate e deve ir ao forno por 15 minutos. Make the most of azeite, vinagre e suco de limao para fazer um caldinho para o peixe, deixando tudo ainda mais saboroso.

35. File de frango com leite de coco: para inovar no preparo do frango de cada dia, aposte nessa receita. E so fritar os cubinhos de frango e ir acrescentando os demais ingredientes, ate que fiquem bem crocantes. Sirva em um prato bem bonito e enfeitado.

36. Frango colorido: antes de comecar essa receita, voce precisa deixar o frango descansando por, pelo menos, duas horas. Dessa maneira, ele ficara com um sabor bem mais acentuado. Para deixa-lo colorido, acrescente cenoura, vagem e milho. O resultado remaining e surpreendente!

37. Strogonoff gentle de carne: essa e uma versao mais levinha e saudavel desse prato tao conhecido e adorado. Para o preparo, separe file, molho de tomate, iogurte normal, champignon e alguns temperos. O mais authorized e que voce pode congelar o strogonoff em pequenas porcoes, para servir em outros momentos. O sabor se mantem o mesmo!

38. Hamburguer funcional: aprenda a fazer uma deliciosa carne de hamburguer em poucos passos. Ela e feita com carne moida magra, ovo, semente de chia e farinha de linhaca. Para temperar, escolha pimenta-do-reino, salsinha e cebola. Evite molhos industrializados no acompanhamento, hein! De preferencia a opcoes mais saudaveis, como o cream cheese light-weight.

39. Almondegas de frango light-weight: pode parecer dificil, mas preparar essas almondegas e molezinha! Cozinhe e tempere o frango seguindo o passo a passo e faca pequenas bolinhas – com a mao mesmo! Depois disso, e so fritar ate dourar ou ate o ponto de sua preferencia.

40. Sopa de legumes com carne: uma sopinha sempre vai bem, nao e mesmo? Essa e ainda melhor, pois leva ingredientes supernutritivos e tem pouquissimas calorias. Acompanhe o passo a passo e aprenda a cozinhar os legumes, para que todos fiquem no ponto certo.

41. Refogado de legumes: para fazer esse refogado delicia, voce vai precisar dos seguintes ingredientes: cenoura, abobrinha, tempero verde e pimenta-do-reino. Na hora do preparo, e so refogar os legumes, temperar e mexer bem! De um toque especial com azeite de oliva.

Massas fitness simples
FOTO: REPRODUCAO / Web site DA MIMIS
42. Panqueca integral: essa receita substitui alguns ingredientes da panqueca tradicional, tornando o prato muito mais saudavel. O recheio fica por conta da combinacao deliciosa entre um refogado de abobrinha e peito de frango. O preparo rende 8 porcoes e cada panqueca tem menos de 70 calorias!

43. Panqueca verde sem farinha: a sugestao, aqui, e fazer uma massa de panqueca verde, que tem como foundation o espinafre. Voce tambem vai precisar de ovo, queijo mild e peito de peru. Para temperar, separe cebolinha verde, manjericao, sal e pimenta-do-reino.

44. Massa de pizza very low carb: se voce ama pizza, nao pode deixar de testar essa receita na sua casa. Ela e uma versao que leva menos carboidratos e, por isso, nao engorda. Para o preparo, voce vai precisar de: frango, queijo ralado, ovo, azeite, fermento, oregano e pimenta.

45. Pizza de crepioca: a crepioca e uma receitinha healthy que combina ovo e tapioca. Aqui, ela e utilizada para fazer a massa da pizza, que tambem leva fermento. O recheio pode ser feito com os ingredientes que voce mais gostar, mas uma sugestao e utilizar o classico presunto e queijo.

46. Pizza com massa de couve-flor: aqui esta outra receita de pizza para saborear sem sair da dieta. A massa e feita com couve flor bem picadinha, que pode ser preparada no processador ou no ralador. Acrescente tambem queijo mussarela e ovo para dar mais consistencia e sabor. Depois de levar ao forno, e so cobrir com ingredientes de sua preferencia.

forty seven. Pizza com massa de brocolis: nessa versao, o brocolis e o ingrediente principal da massa. Separe tambem, para o preparo, a clara de um ovo, sal, pimenta-do-reino, peito de frango, molho de tomate, requeijao mild, tomate e cebola. Tempere com salsinha e oregano!

forty eight. Minipizza de berinjela: essa e uma opcao superlegal para compartilhar com os amigos ou a familia. As minipizzas devem ser feitas de seguinte maneira: corte a berinjela, cubra com molho de tomate e com o recheio que voce preferir e leve ao forno por 15 minutos. Voce tambem pode fazer no micro-ondas, se tiver menos intimidade com a cozinha.

forty nine. Macarrao de cenoura Health: para fazer esse macarrao de cenoura, voce vai precisar de alho-poro, manteiga ghee, tomate, shoyu, manjericao, sal e pimenta. Alem da cenoura, claro. O preparo e muito simples – e so misturar todos os ingredientes e comidas fitness faceis juntar com a cenoura ralada.

50. Macarrao de abobrinha: esse macarrao nao leva gluten ou lactose e ainda e vegano. Feito com abobrinha, ele fica uma delicia e vai dar agua na boca dos seus convidados. Uma dica authorized e assar o alho por alguns minutinhos, para que ele perca um pouco da acidez e deixe o resultado final ainda melhor.

51. Macarrao integral com molho branco: essa receita e para quem nao abre mao de um macarrao de verdade. Para ficar mais leve e saudavel, utilize o macarrao integral. Outro passo importante e utilizar ingredientes com poucas calorias, como o creme de ricota mild.

Acompanhamentos fitness simples
FOTO: REPRODUCAO / PANELINHA SAUDAVEL
52. Creme de inhame com cenoura: esse creminho e uma opcao perfeita para os dias mais gelados. Entre os ingredientes estao a cenoura, o inhame, a quinoa e o gengibre. Com um arroz integral e uma saladinha, fica maravilhoso!

fifty three. Creme light de abacate: outra opcao de creme mild e essa, dessa vez tendo o abacate como destaque. Para o preparo, separe tambem suco de limao, leite desnatado, adocante e cascas de limao. Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva em porcoes individuais. Decore com as raspinhas de limao para uma apresentacao mais interessante.

fifty four. Farofa integral: a farofa e um acompanhamento bastante tradicional, que combina com os mais diferentes pratos. Nessa versao, ela ganha ingredientes mais nutritivos e ricos em fibras e proteinas, como o farelo de aveia, a uva passa e a cenoura. Nao deixe de experimentar!

55. Maionese falsa de inhame: a maionese costuma ser um acompanhamento bem calorico, que pesa no estomago. Para melhorar essa situacao, aposte no inhame. Substitua tambem o oleo por azeite de oliva. Para temperar, capriche no alho, na pimenta e no suco de limao.

56. Salada no pote: o diferencial dessa salada e a sua apresentacao, que evidencia ainda mais as cores dos vegetais e das folhas. Essa receita tambem e superpratica e ajuda muito na hora da pressa, pois voce pode preparar antes as saladas que pretende consumir durante a semana.

fifty seven. Pastinha de atum: para o preparo dessa pastinha, voce vai precisar de atum, queijo cottage, salsinha, pimenta e pimenta biquinho. Alem de levar poucos ingredientes, o preparo tambem nao tem segredos – e so retirar bem a agua do peixe e juntar todos os ingredientes!

fifty eight. Molho de tomate caseiro: esse e um acompanhamento que combina com tudo e sempre deixa as receitas mais gostosas. Para comer sem culpa, o segredo esta na escolha dos ingredientes. Prefira os mais saudaveis e frescos e opte tambem por versoes lights e integrais.

59. Salada ratattouile mild: esta procurando um acompanhamento mais sofisticado para aquela ocasiao especial? Acabou de ideias de comida fitness encontrar! O ratatouille e um prato tipico frances, que combina diversos vegetais e garante uma explosao de sabores. Alem disso, ele e muito charmoso e chama atencao na mesa. E a system perfeita para quem quer impressionar!

sixty. Frittata de abobrinha: o nome pode parecer dificil, mas o conceito desse prato e muito simples: e um tipo de omelete mais incrementado. O destaque de uma boa frittata esta no mix de ingredientes, que dao mais consistencia para a massa.

61. Ervilha seca com cenoura: essa e uma opcao para substituir o feijao tradicional nas refeicoes do dia a dia. A ervilha seca e muito saborosa e, quando combinada com um pouco de cenoura, tem o seu sabor acentuado. Capriche no tempero para deixar tudo ainda melhor.

Pratos doces Health simples
FOTO: REPRODUCAO / COZINHA TRAVESSA
sixty two. Prestigio saudavel: a vida fitness nao impede que voce proceed saboreando pratos doces. Essa receita de prestigio e a prova de que e muito facil combinar saude e sabor! Para preparar essa sobremesa deliciosa, voce so vai precisar de dois ingredientes – uma barra de chocolate meio amargo 70% e algumas lascas de coco.

63. Creme de cacau Exercise: para matar a vontade de doce sem arriscar sua dieta, tenha sempre esse creme de cacau na geladeira. Para o preparo, voce so vai precisar de castanha-de-caju, leite de arroz, cacau em po e mel. Sirva com uma tapioca quentinha para um pre-treino!

sixty four. Ganache funcional: o passo a passo dessa ganache e tao simples que parece ate mentira. E so derreter o chocolate, acrescentar os demais ingredientes e deixar esfriar. O ponto fica a seu criterio: voce pode deixar mais durinho ou mais mole, para usar como cobertura.

sixty five. Brigadeiro funcional: para a alegria dos apaixonados por brigadeiro, essa e uma versao para incluir na vida fitness sem medo. O doce e feito com banana, leite em po desnatado, whey protein, cacau em po e um quadradinho de chocolate amargo. A principal dica para quem nao quer sair da linha, aqui (e sempre), e: coma com moderacao.

sixty six. Brigadeiro funcional de biomassa: a biomassa e uma receitinha feita com banana, que e muito rica em fibras e provoca uma sensacao de saciedade. Alem disso, ela ajuda muito na reducao de gordura. Nesse brigadeiro funcional, ela e utilizada para substituir o leite condensado. O resultado last tem um sabor surpreendente, vale a pena experimentar!

67. Goiabada cremosa gentle: o preparo dessa goiabada leva apenas goiaba vermelha, agua, acucar e suco de limao. Depois de bater a goiaba no liquidificador, e so misturar com os demais ingredientes e levar ao fogo baixo. Em menos de meia hora, o doce ja esta prontinho.

68. Gelatina de chia: a chia e outra opcao de alimento cheio de fibras e proteinas que voce precisa acrescentar ao seu cardapio. Essa receita de gelatina funcional, combina tambem outros ingredientes de sabor marcante, como a manga, a amora e o mel.

69. Mousse de chocolate nutritivo: para fazer esse mousse maravilhoso, voce vai precisar de abacate, cacau em po one hundred%, chocolate amargo e adocante. Caso voce prefira, pode substituir o adocante por acucar demerara ou acucar mascavo. Se voce nao tem muito tempo disponivel para passar na cozinha, essa receita e para voce.

70. Mousse de maracuja sem leite: essa e uma receita supersaudavel, que nao leva acucar ou leite. Para fazer o creme, voce vai precisar de maracuja, agua, castanha-do-Para, tamaras e oleo de coco. A cobertura fica por conta de uma misturinha entre acucar mascavado, agar-agar, maracuja com sementes e agua. O sabor desse doce e incrivel!

71. Sorvete de banana e mirtilo: em dias mais quentes sempre bate aquela vontade de tomar um sorvete, ne? Para saciar esse desejo de forma saudavel, get ready essa opcao com banana, mirtilo e suco de limao. Mantenha sempre no congelador para conservar a textura.

seventy two. Sorvete de banana com iogurte: essa e outra opcao para quem ama sorvete. Aqui, o preparo leva banana, iogurte e mel. O melhor de tudo e que e muito simples de fazer: basta bater os ingredientes ate formar um creme homogeneo, levar ao freezer e deixar congelar.

73. Milkshake de banana: antes de comecar a fazer o milkshake, voce deve deixar as bananas congelando. Dessa maneira, o resultado remaining ficara mais cremosinho. Depois de fazer isso, e preciso levar o acucar em uma panela, ate que ele alcance o ponto de caramelo. Acrescente, entao, o leite de coco e deixe esfriar. Bata tudo no liquidificador e voila!

Adapte as receitas acima conforme a sua dieta e o seu gosto pessoal. Dessa maneira, vai ser muito mais facil manter uma vida saudavel e leve, sem sair da linha. Ai e so uma questao de tempo para voce comecar a perceber as melhoras na sua qualidade de vida!

E para ampliar cada vez mais o seu cardapio fitness, aprenda tambem a preparar essas receitas de crepioca light e de bolo funcional.

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